na nadgarstki

Przy zarzucie siłowym niech Cię Swarożyc broni przed dokręceniem talerzy na maksa, bo rozwalisz sobie łokcie albo nadgarstki...nie wiem w jakiej kolejności :P A najlepiej, jakbyście mieli sztangę dwubojową na siłowni, ale to pewnie fantazja jest :) I może ogranicz do 3-5 elość powt. w serii? Podobno od 6 powtórzenia u facetów zaczynają się [...]

[...] miał być dzień rekordów ale niestety trener rozpisał takie ćwiczenia że nie było barta się wykazać... clean w paskach znad kolan - doszedłem do 90 kg bo najzwyczajniej moje nadgarstki nie mają mobilności do czegoś takiego jak są w paskach. sam przerywam ćwiczenie bo zaczyna mi wyrywać prawy łokieć a szkoda mi zdrowia. celan z poniżej kolan - to [...]

[...] na palcach 1x20 hantle (20kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 (30kg) 12. Wznosy nóg leżąc 1x25 13. Wiosłowanie sztangą 1x20 (55kg) 14. Triceps na wyciągu 1x20 (40kg) 15. Podciąganie na drążku 1x11 Nie wytrzymały mi znowu nadgarstki na frontach Chyba przerzucę sztangę na plecy niedługo. 4km truchtu 30min

[...] 10 - 12 powtórzeń to zmniejszyć ciężar? Czy zwiększać kosztem ilości powtórzeń? I czy można przysiad przedni zmienić na coś? Nie umiem tego sobie dobrze ułożyć i potem mnie nadgarstki bolą. Próbuję robić krzyżowo nachwytem ale boję się zwiększać ciężar. I kolejne pytanie - czy jakieś wskazówki dawkowania suplementów będą czy brać zgodnie z [...]

[...] sztangielek siedząc 10/15/15/15 x 12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/22/22x 12 5.Frnacuskie wyciskanie 22/26/26/26 x 6 (muszę to zmienić bo strasznie mnie nadgarstki bolały) 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 9/11x10/11x8/11x8 (bardziej czułem przedramiona niż bicki, też chyba pójdzie do wymiany - albo sztanga prosta [...]

[...] że barki mi prążkują już %-) Z nóg też sporo zleciało. Nagrałem filmiki znowu, bo cenie sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy?? grrrrr weź nie kuś losu koorva jakie masz przesłanki ze bedzie zle? sztywne nadgarstki???? rozumiem ze w calym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga konczy ruch podbrzuszu a nie na klacie. _________________ mam przepisac to raz jeszcze czy [...]

[...] widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno zaciskac palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko high pull - ruchnabiera plynnosci jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ???? -faza [...]

[...] podejscia --- poszlo by na 32,5 moze 35. Narazie tez z technika nie jest za rewelacyjnie - od zbyt szerokiego trzymania sztangi min przy tym cwiczeniu 2 tyg bolaly mnie nadgarstki. __________________________________________ Ja mialem kozackie podejscie jak cwiczylem w szkole sredniej. Wtedy rzeczywiscie ładnie mi szło - wszyscy podejrzewali [...]

[...] a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :( __________________________ Offtop - sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny. Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony. Jutro chyba zrobie jakis [...]

03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]

[...] cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE [...]

[...] 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 kg 3x7 - 52,5 kg (wkoncu dodalem, ostatnio 50) Kurde troche te koncowki uginania na biceps powykrecaly mi nadgarstki bo dzis czulem lekki bol w tym cwiczeniu przy ok 45 kg. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc tu ilosci powt [...]

[...] 31.10.09r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 Kurde znowu bolały mnie przy tym nadgarstki 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

[...] Wyrzucilem z planu dociskanie szeroko gdyz jest nie wiele szerzej niz dociskanie wasko (ok 12-14 cm) a za to cholernie mnie zawsze pozniej bola nadgarstki. Tylko przy okazji wylecialy mi rozpietki i pompki tylem . Oczywiscie WODYN zaraz bedzie mnie opieprzał ale ten plan jest tylko czysto pogladowy Pasowalo by mi [...]

[...] 24.02.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg (ostatnio 3x7-87,5) Cos pobolewaja znowu ostatnio nadgarstki ale to chyba przez cienka sztange na ktorej cwicze ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=B6goPRKHBvM 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Niet. 3. pelne unoszenie [...]

[...] 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 12,5 kg ------------------------------------------------------------------ 09.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 [...]

[...] 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg podsumowanie - ważyłem sie około tydzien temu i waga pokazała 79,5 ale w spodniach i koszulce . Ale [...]